خرداد ۲۳, ۱۳۹۵ admins آرشیو اخبار, آموزشی, اخبار استان ها, اخبار سبک, اخبار فدراسیون, انتصاب ها, داوران, مربیـان, مسابقات 4
مقدمـه
بسمـه تعالی
نظر بـه فواید و جایگاه ورزش ایروبیک از یکسو و همچنین موقعیت درشرایط هنرهای رزمـی ازسوی دیگرو با درون نظر گرفتن تخصص موجود درون هر دو رشته ورزشی و نیز مـیزان علاقه مندی وافر آحاد مختلف جامعه در بخشـهای آقایـان و بانوان درون کلیـه رده های سن به این ورزشـها برآن شدیم تا با معرفی رشته ورزشی مارشال ایروبیک کـه تلفیقی از تکنیکهای کیک بوکسینگ + ایروبیک ( که تا سطح ۴) دریک چهارچوب اصولی تعریف شده است، کروگرافی ایروبیک نسبت بـه توسعه اینپرشته ورزشی درون کشور عزیزمان ایران اقدام نمائیم .
رشته مارشال ایروبیک کـه تلفیقی از رشته ایروبیک و هنرهای رزمـی هست در شـهریور ۱۳۹۰ با مجوز رسمـی از سوی فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک فعالیت خود را آغاز نموده و با توجه بـه سوابق رزمـی استاد کیـان آزاد و جاذبه های فنی و اجرایی این رشته مورد توجه بسیـاری از افراد جامعه درون تمامـی رده های سنی و آقایـان و بانوان قرار گرفته است.
استاد سهیلا کیـان آزاد دانش آموخته مقطع کارشناسی تربیت بدنی از سال ۱۳۷۷ مربی و داور رسمـی رشته آمادگی جسمانی و مربی و داور درجه یک فدراسیون رزمـی ، نائب رئیس رشته سوپرکنتاکت کیک بوکسینگ بـه مدت ۱۲ سال ونائب رئیس رشته پنچاک سیلات ایران مـیباشد .
- مارشال ایروبیک چیست؟
مارشال ایروبیک تلفیقی کارشناسی شده از تکنیک های هنرهای رزمـی ،کیک بوکسینگ و رشته ورزشی ایروبیک هست . کروگرافی ایروبیک این رشته ورزشی با درون نظر گرفتن شرایط فنی هر دو رشته فوق الذکر بـه گونـه ای طراحی شده هست که هنرجویـان علاوه بر بهره گیری از فواید و خواص روحی و جسمـی ایروبیک،با اجرای فنون کیک بوکسینگ و در واقع هنر دفاع شخصی وسلاحهای سردنیز آشنا و نسبت بـه اجرای آن تسلط خوبی پیدا خواهند کرد کـه این امر بخودی خود علاوه بر سلامتی و نشاط ،علاقه مندان را درون زمـینـه هنرهای رزمـی و دفاع شخصی درون قالب هنر رزمـی کیک بوکسینگ مسلط خواهد کرد . کروگرافی ایروبیک تلفیق دو رشته یـاد شده بـه گونـه ای هست که موجب مـی گردد هنرجویـان ایروبیک و کیک بوکسینگ را درون محیطی شاد و مفرح آموزش ببینند کـه این امر نیز درون ایجاد انگیزۀ بیشتر به منظور ورزش و همچنین پایداری و تداوم حضور درون کلاس های مارشال ایروبیک نقش بسزایی دارد.
- نقش و موقعیت مارشال ایروبیک درون سلامت و چربی سوزی:
نقش ورزش درون سلامتی و پیشگیری و حتی درمان بیماری ها بر هیچپوشیده نیست و بر اساس دستاوردهای نوین علم پزشکی،پرداختن منظم بـه امر ورزش موجب مـی گردد که تا ورزشکاران با اجرای حرکات ورزشی علاوه بر پیشگیری از بسیـاری بیماری ها بتوانند درون صورت بروز بیماری های جسمـی و روحی،با ورزش منظم و مداوم نسبت بـه درمان بموقع آن اقدام نمایند . یکی از معضلات امروزی انسان ها کـه بر اثر کم تحرکی و روی آوردن بـه زندگی ماشینی ایجاد شده هست اضافه وزن و در پی آن ابتلا بـه چاقی ، چربی مضر و دیـابت هست . کم وزن اضافی بدن و چربی سوزی دارای یک فرمول ساده هست . (باید بیش از آن مقداری کـه کالری مصرف مـی کنید ، کالری بسوزانید) . به منظور رسیدن بـه این هدف برابر تحقیقات انجام شده ۵ روش و ورزش ذیل کارآمدترین تمرینات ورزشی به منظور کالری سوزی و لاغری شناخته شده اند .
- دوچرخه سواری یـا اسپینینگ ۷۰۰کالری درون هر ساعت
- کیک بوکسینگ ۸۰۰کالری درون هر ساعت
- طناب زدن ۷۸۰کالری درون هر ساعت
- ایروبیک ۶۰۰کالری درون هر ساعت
- دو ۶۵۰کالری درون هر ساعت
حال براحتی مـی توان دریـافت کـه مارشال ایروبیک بعنوان تلفیقی از دو رشتۀ کیک بوکسینگ و ایروبیک که تا چه اندازه جهت سوزاندن کالری درون بدن انسان مفید خواهد بود . درون مارشال ایروبیک با بهره گیری از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی ، متابولیسم بدن درون حد قابل توجهی بالا مـی رود . درون این مورد نیز مانند هر برنامۀ تناسب اندام دیگر مقدار کالری مصرف شده ، بر حسب سن ، ت ، وزن ، سطح تناسب اندام کنونی و شدت تمرین درون افراد مختلف متفاوت هست . همچنین مفرح بودن این رشته بـه همراه فواید زیـادی کـه برای کاهش وزن دارد آن را بـه یکی از رشته های محبوب ورزشی تبدیل خواهد کرد .
- تقسیم بندی های آموزشی مارشال ایروبیک:
در مارشال ایروبیک ، سیستم آموزش و ارتقاء هنرجویـان بر اساس اجرای حرکات ورزشی تقسیم بندی شده هست تا علاوه بر قانونمند آموزش و ارتقاء ، سیستمـی جهت ایجاد انگیزه به منظور هنرجویـان فراهم شود . به منظور نیل بـه این هدف ۶ سطح مقدماتی آموزشی جهت ارتقاء درون نظر گرفته شده هست که درون هر سطح هنرجو حرکات پایـه ایروبیک و ترکیب آن با کیک بوکسینگ را فرا خواهد گرفت . بعد از آن هنرجویـان فرم های مسابقاتی و استاندارد شده را فرا خواهند گرفت کـه فرم یک سطح ۵ و فرم دو سطح ۶ مـیباشد.
- مراحل آموزشی که تا مربیگری مارشال ایروبیک:
هنرجویـان و علاقه مندان مارشال ایروبیک جهت آموزش و ارتقاء سطح دانش فنی خود بعد از گذراندن دوره های مقدماتی درون کلاس های آموزشی شالبند زرد – نارنجی –سبز و آبی ، وارد بخش تخصصی مارشال ایروبیک مـی شوند . درون این بخش هر هنرجو تحت آموزش سطوح ۵و ۶( مشکی و مشکی دان۱) مارشال ایروبیک قرار گرفته و پس از فراگیری هرشالبند و قبولی درون آزمون مربوطه و اخذ گواهینامـه قبولی آن ، شالبند بعدی را آموزش خواهد دید .
برای شرکت درون دوره های مربیگری مارشال ایروبیک ، واجدین شرایط ضمن دارا بودن شرایط عمومـی مربیگری (برابر قوانین فدراسیون ورزشـهای رزمـی ) و شرکت درون دوره های علمـی مربیگری ، بایستی بعد از آموزش مراحل مقدماتی ،آموزش بکارگیری موسیقی درون کلاسهای مارشال ایروبیک ، فرم های استاندارد يك ( شالبند مشکی ) و دو مارشال ايروبيك ( شالبند دان یک ) را فرا گرفته و پس از اخذ قبولی ، درون دورۀ مربیگری عملی این رشته نیز نمرۀ قبولی راب نمایند . همچنین به منظور ارتقاء سطح علمـی هنرجویـان و مربیـان ، کارگاه های آموزشی مختلفی نیز پیش بینی شده هست که درون تقویم ورزشی مارشال ایروبیک بعد از تأیید فدراسیون بـه مورد اجرا گذاشته خواهد شد .
تبصره : کروگرافی ایروبیک جهت ارتقاء مربيگري هر نفر بايستي ۴ كارگاه آموزشي را گذرانده باشد و يك فرم نيز برابر قوانين ابداع نمايد .
- سر فصل شالبند های آموزشي:
مارشال ايروبيك داراي ۶ شالبند آموزشي هست . آموزش هر شالبند بطور متوسط ۴۵ روز خواهد بود كه افراد واجد شرايط مي تواند درون صورت دارا بودن شرايط فني و فيزيكي مناسب ، بدون احتساب مدت زمان توقف ياد شده نسبت بـه فرا گيري و ارتقاءپيش از موعد اقدام نمايد .
شالبند زرد: آموزش تكنيك هاي ( مشت مستقيم چپ و راست ، ضربه پا مستقيم فرانت كيك ، استپ تاچ، V استپ ، ۸استپ ، ايزي واك ، مارش ساده) .
شالبند نارنجی: آموزش تكنيك هاي ضربه دست هوك ، دفاع ضربات دست چپ و راست ، ضربات پا ( پوش كيك و لوكيك ) ، دمبل سبك ، استپ ، مارش جلو ،گرپ واين ، استپ تاچ ، دوبل استپ تاچ .
شالبند سبز: آموزش تكنيك هاي ضربه دست آپركات ، دفاع هوك ، ضربات پا (ميدل كيك و سايد كيك) ، دمبل متوسط ، استپ ، حركات چوب ، جمع جمع باز باز ، بك استپ ،گام زانوها .
شالبند آبی: آموزش تكنيك هاي ضربه دست بك پانچ ، كليه ضربات پا (هاي كيك و ضربه بك كيك) ، دمبل سنگين ، استپ ، حركات چوب ، پي بوت ، شاسه ، مامبو ، چاچا ، پته بوره ، بوره .
شالبند مشکی: آموزش فرم يك ، حركات ( دمبل ، استپ و چوب) .
شالبند مشکی دان یک: آموزش فرم دو + دمبل + استپ + حركات چوب .
شالبند مشکی دان ۲: آموزش کاربردی تکنیک های نانچکو + تلفیق با ایروبیک.
شالبند مشکی دان ۳: آموزش کاربردی تکنیک های تونفا و شمشیر + تلفیق با ایروبیک.
شالبند مشکی دان ۴ : آموزش کاربردی تکنیک های دفاع شخصی + تلفیق با ایروبیک.
شالبند مشکی دان ۴ بـه بالا: دیگر هنرهای رزمـی+ تلفیق با ایروبیک.
سر فصل دروس عملی مربیگری:
- انواع روشـهای کلاسداری- تقسیم ساعت کلاس- روشـهای گرم - سرد - روش آموزش تکنیکهای ایروبیک و پیـاده هدف
- روش آموزش تکنیکهای کیک بوکس
- روش آموزش فرم+ زنجیر سازی (کروگرافی)
- روش آموزش سلاح سرد چوب
مدت زمان آموزش: ۶۰ ساعت
- تبصره ۱: حضور و معرفی افراد درون دوره های مربیگری عملی منوط بـه دریـافت گواهینامۀ شالبند دان یک فدراسیونی و ارائه کپی گواهینامـه شالبند دان یک فدراسیونی همراه با مدارک لازم به منظور مربیگری مـیباشد.
- تبصره ۲ : کلیـه افرادی کـه در دوره های مربیگری عملی درجه ۳ شرکت نموده اند بعد از اخذ نمرۀ قبولی حتما ۶ جلسه کارورزی زیر نظر دفتر مرکزی و اخذ گواهینامۀ کارورزی از مدرس مربوطه مـیباشند.
- پس از دریـافت احکام مربیگری درجه ۳ از فدراسیون ورزشـهای رزمـی از طرف دفتر مرکزی، ارائه حکم مربیگری فقط درون صورت ارائه برگۀ کارورزی امکان پذیر مـیباشد.
تکنیکهای کیک بوکسینگ مورد استفاده درمارشال ایروبیک:
- هنررزمـی کیک بوکسینگ دارای تکنیکهای متنوعی مـیباشد اعم از ضربات و دفاعهای دست و ضربات و دفاعهای پا کـه درمارشال ایروبیک تعدادی از این حرکات بسته بـه سطح هنرجو مورد نیـاز مـیباشد.
- ابتدا هنرجو مـیآموزد کـه چگونـه یک مشت صحیح داشته باشد.
- طریقه صحیح مشت : چهار بند انگشت دست روی هم جمع شده وشصت روی انگشتان را پوشانده و سرمچ کمـی بـه داخل مـیچرخد. حتما تاکید شود کـه شصت نباید بازباشد یـا داخل ۴ انگشت دیگر قرار نگیرد بلکه روی انگشتان باشد.
- – درمرحلۀ بعدی حتما گاردیـافایت استنس fight stance بـه هنرجو آموزش داده شود. گارد بسته بـه شرایط فیزیکی و نوع تکنیکها انواع مختلف دارد اما نوع استاندارد آن کـه به گارد کلاسیک معروف مـیباشد بـه این صورت است:
- پاها بـه حالت جفت قرارگرفته با پای راست یک کف پا بـه پهلو ویک کف پا بـه پشت حرکت کرده. سرپنجۀ پای چپ وراست بـه داخل مایل وزانوی جلو کمـی خم بوده و وزن بدن بین هردوپا بالانس باشد.
- درحالت گارد دست راست مشت درکنار بدن، بازو چسبیده بـه تنـه و برجستگی مشت روی گونـه را پوشانده. فک به منظور پوشش بهتر بـه عقب وپایین کشیده شده بین بدن و آرنج چپ ۳ انگشت فاصله باشد و مشت چپ زیرچشم را پوشش داده طوری کـه دیدتان را کور نکند. بدن کمـی خم، مایل بـه جلو بوده که تا محافظت شود.
- – ضربات دست مورد استفاده درمارشال ایروبیک عبارتند از:
- ۱- جب یـا مشت دست جلو: ازحالت گارد با دست جلو اجرا مـیشود کـه ضربۀ مشت بـه طور مستقیم بـه صورت حریف زده شده. سرمشت کمـی چرخیده شانـه بالا آمده وفک درگودی شانـه پوشش داده مـیشود.
- ۲- پانچ یـا مشت دست عقب: از حالت گارد با دست عقب اجرا مـیشود کـه ضربۀ مشت بـه طور مستقیم بـه صورت حریف زده شده. سر مشت کمـی چرخیده شانـه بالا آمده وفک درگودی شانـه پوشش داده مـیشود. دراین تکنیک ازپاپیچش کمر وپای پشتی به منظور هدایت مشت استفاده مـیشود.
- ۳- هوک دست جلو: هوک یک ضربۀ دورانی هست که ازحالت فایت استنس دست جلو با حرکت ابتدایی آرنج ضربه را آغاز مـیکند وادامـه مـیدهد. مشت گره کرده وکف مشت بـه سمت زمـین و آرنج بـه سمت خارج مـیباشد. مشت بـه جلو و داخل موازی با زمـین حرکت کرده و فک با کتف حمایت مـیشود. دست تاجایی جلو مـیآید کـه ساعد جلوی صورت وفک قراربگیرد. ۷۰% وزن روی پای جلو و ۳۰% رو پای عقب مـیباشد. درانتهای کارآرنج جمع شده و برمـیگردد.
- ۴- هوک دست پشت: مانند هوک دست جلو ازحالت گارد شروع شده و مسیر دورانی مشت بـه داخل ادامـه داشته. آرنج و کتف درامتداد هم قرار دارد. به منظور این حرکت از چرخش کمر و پا استفاده مـیشود. دست جلو ازصورت محافظت مـیکند و وزن بدن ۷۰% بـه ۳۰% تقسیم مـیشود ودرانتها دست بـه حالت اول بازمـیگردد.
- ۵- آپرکات یـامشت برشی بـه سمت بالا با دست جلو: ازحالت فایت استنس چرخش بدن بـه سمت پهلوی دست ضربه زننده خم شده وبا قدرت گیری ازکمروپا دست بـه حالت برشی بـه بالا حرکت کرده بـه زیرفک حریف زده مـیشود ودست دیگر گونـه را محافظت مـیکند ودرنـهایت برمـیگردد.
- ۶- آپرکات یـا مشت برشی بـه سمت بالا با دست عقب: مانند دست جلو اجرا مـیشود با این تفاوت کـه خم شدن بدن بـه سمت دست ضربه زننده کمتر هست وپاها کمـی خم و انتقال نیرو ازکمر وپا، دست بـه سمت ضربه حرک کرده و تاجایی بالا مـیآید کـه ساعد جلوی چشم قرار گیرد ودست دیگر ازگونـه محافت مـیکند ودرنـهایت سرجایش برمـیگردد.
- ۷- ضربۀ بک پانچ یـا بک فیست: این ضربه درمبارزات آزاد رزمـی کاربرد زیـادی دارد. حرکت ازحالت گارد آغاز شده پای جلو بـه داخل چرخیده و پای عقب یک گام بـه جلو برداشته و پیشروی کرده ودست از روی شانـه از جلوی صورت بازشده وبه پهلو و با پشت مشت بـه صورت حریف ضربه زده مـیشود و به سرجایش باز مـیگردد. دست عقب به منظور محافظت ازصورت کنار گونـه قرار دارد.
- ۸- ضربات دست البو: با آرنج اجرا مـیشود کـه سه حالت دارد.
- الف/ ضربه با آرنج خم از روبرو بـه فک حریف مـیخورد.
- ب/ ضربه با آرنج خم از پهلو بـه پهلوی صورت حریف مـیخورد.
- ج/ ضربه با آرنج خم از بالا کـه به سر حریف مـیخورد کـه جز دربعضی رشتهها ممنوع مـیباشد.
دفاع کاربردی درون مارشال ایروبیک
دفاعهای دست مورد استفاده درمارشال ایروبیک عبارتند از: دفاعها شامل بلوک یـا سدها، رد ها و جاخالی دادنـها مـی باشد.
دفاعهای بالاتنـه:
– دفاع مشت مستقیم: داک، کنتر یـا کنت و فایت یـا فیو مـیباشد.
– داک: دفاع از حالت گارد فقط بالاتنـه بـه پهلوی راست وچپ- داک: دفاع از حالت گارد فقط بالاتنـه بـه پهلوی راست وچپ جابجا مـیشود.
– کنت یـا کنتر: دفاع ازحالت گارد فقط بالاتنـه بـه سمت عقب و جلو جابه جا مـیشود.
– فایت یـا فیو: دفاع ازحالت گارد کـه با نشست، بدن ازیک سمت بـه سمت دیگر جابجا شده و با نوک بینی شکل u کشیده مـیشود.
۲) دفاع هوک: دفاع البوبلوک مـیباشد کـه ازحالت گارد مشت بالای کتف کنارگردن و آرنج خم کنار صورت را پوشش مـیدهد.
۳) دفاع آپرکات: الف/ سد بادو ساعد بـه طور موازی روبروی صورت مـیباشد.
ب) رد با ساعد از بالا بـه سمت پایین یـا ازپایین بـه سمت بالا.
۴) هرضربهای بـه سمت فک بیـاید دفاعش البو بلوک مـیباشد چه ضربه با دست باشد چه با پا باشد.
۵) دفاع فوروارد: جابجایی بـه سمت جلو با یک گام مـیباشد کـه نزدیک شدن بـه حریف به منظور فرار ازضربه است.
۶) دفاع بک استپ: جابجایی بـه سمت عقب با یک گام مـیباشد کـه یک نوع جا خالی مـیباشد.
۷) دفاع ساید استپ: جابه جایی بـه پهلوی راست یـا چپ کـه این هم نوعی جا خالی مـیباشد.
۸) دفاع پای جلو یـا بلوک پای جلو: پا جلو وکمـی بـه پهلو مایل مـیباشد و دفاع مـیکند.
۹) دفاع پای عقب یـا بلوک پای عقب: پای عقب کامل از پهلو بالا آمده دفاع مـیکند و جلو نمـیآید.
دفاعهای پایین تنـه:
۱) دفاع لوکیک: زانو مستقیم بالا آمده وبا ساق پا دفاع مـیشود کـه زانو که تا زیرکمر بالا مـیآید.
۲) دفاع گرویل: زانو بالا آمده وساق پا موازی با زمـین مانع ازضربه حریف مـیشود کـه آسیبزا مـیباشد.
۳) دفاع مـیدل کیک: هم با زانو وهم با آرنج دفاع مـیشود.
الف/ زانو بالاتر ازکمرآمده و ازضربه دفاع مـیکنیم.
ب/ با آرنج خم و خم بدن از پهلوها دفاع مـیکنیم.
۴) اگرلوکیک ومـیدل کیک با هم اجرا شود پا ودست هردو با هم درپهلو جمع شده و دفاع مـیکنیم.
۵) دفاع هم زمان با ضربه بعد ازآن کـه روی حریف اجرا مـیشود، دفاع ضربه نامـیده مـیشود و امتیـاز دارد.
۶ ) به منظور دفاع ساید کیک، فرانت کیک، بک کیک مـیتوانید از سد استفاده کنید ولی چون قدرتی هستند بهترین راه بک استپ یـا ساید استپ مـیباشد.
۷) های کیکها مثل راندها وس کیک، راند بک کیک، آنگولارکیک، آرچ کیک چون روی فک و صورت اجرا مـیشود دفاعش البو بلوک مـیباشد.
۸) دفاع آکیک، In sideکیک و آوت (Out) ساید کیک، سد وبلوکه مـیباشد ولی بهترین شیوه بک استپ است.
۹) پوش کیک یک ضزبه دفاعی هست مانند فرانت کیک ولی با پابدون شوک کمر درون فرانت کیک اجرا مـی شود.
– بدن دررزمـی بـه سه ناحیـه تقسیم مـیشود:
قسمت پایین کـه ازکمر که تا بالای زانو مـیباشد و Low نامـیده مـیشود، مـیانـه بدن کـه ازکمر که تا زیرگردن مـیباشد Middle
نامـیده مـیشود وبالای بدن کـه ناحیـه گردن و سر وصورت مـیباشد و High نامـیده مـیشود.
– ضربات پای مورد استفاده درمارشال ایروبیک عبارتند از:
برای آموزش ضربات پا بایددقت کنید کـه هنرجو که تا قبل ازسطح چهار حتما ضربات را که تا کمر اجرا کند و بعد ازسطح چهار
هنرجو آمادگی پیدا کرده و توان اجرای ضربات را بـه بالا دارد. هنگام اجرای ضربات پا درگارد مناسب قرارگیرید که تا بتوانید
ازبدن حمایت کنید.
– ضربه لوکیک با پای عقب: ازحالت گارد یـا فایت استنس آغازشده. پای جلو بین ۴۵ که تا ۹۰ درجه چرخش بـه بیرون دارد وبا پای عقب با تاباندن بدن ازبیرون بـه داخل ضربه زده مـیشود کـه از روی پا که تا بالای ساق قابل اجرا بوده و محل برخورد ضربه ازبالای زانو که تا زیرلگن مـیباشد وپا بـه حالت گارد برمـیگردد.
– ضربه لوکیک با پای جلو هم قابل اجراست مانند پای عقب با این تفاوت کـه چرخش پا کمتر از پای جلوست وضربه با پای
جلو اجرا مـیشود.
– ضربۀ مـیدل کیک با پای عقب: از حالت گارد یـا فایت استنس شروع کرده پای جلو ۱۸۰ درجه چرخیده و پای عقب از زانو
حرکت کرده وبا چرخش بدن درقسمت مـیانی بدن یـا مـیدل حریف برخورد مـیکند. محل ضربه از روی پا که تا زیرزانو بوده و پا
جمع شده از زانو وبه حالت اول باز مـیگردد.
– ضربه مـیدل کیک با پای جلو: مانند پای عقب اجرا شده ولی پای جلو با چرخش پای پشتی حرکت کرده و محل برخورد ضربه مـیانـه بدن بوده ودرانتها زانو جمع شده وبه حالت اول باز مـیگردد.
– ضربۀ راندها و س کیک ((Round house kick با پای عقب: پای جلو بـه خارج چرخیده و پای عقب بـه جلوآمده وبا
چرخش کمر و لگن ضربه بالا آمده و با روی پا وساق اجرامـیشود کـه درناحیۀ سر قابل اجراست.(آموزش این ضربه برای
رده سنی جوانان واز سطح ۴ بـه بعدپیشنـهاد مـی شود.)
– راند هاوس کیک با پای جلو: مانند پای عقب اجرا مـیشود و چرخش
روی پای عقب انجام مـیشود.
– ضربۀ هوک کیک: ازحالت گارد پای ضربه زننده اززانو جمع شده همزمان با چرخش بدن بالا جمع شده وبا کل کف پا به
پهلوی ناحیۀ مـیانی و سر حریف قابل اجراست. بـه حالت چک زدن مـیباشد کـه با پای جلو و عقب قابل اجرا مـیباشد.
– ضربۀ راند بک کیک یـا چرخشی: ازحالت گارد پای جلو بـه داخل چرخیده و پای عقب از زانو کنده شده با چرخش کمر و
شک و پهلو پا چرخیده درمحورمناسب زانو بازشده و با کف پا روی حریف اجرا شده و با چرخش سر جایش باز مـی
گردد.(اجرای این تکنیک به منظور رده سنی جوانان وبرای مسابقات پیشنـهاد مـی شود.)
– ضربۀ فرانت کیک یـا ضربه پا مستقیم رو بـه جلو: ازحالت گارد شروع شده و با پای پشت ضربه اجرا مـیشود. به منظور بهتر
اجرا شدن ضربه پای جلوکمـی بـه خارج چرخیده و با حرکت زانو و شک وفشار و لگن بـه جلو اجرا مـیشود. ضربه با
سینۀ پا قابل اجراست بـه قسمت پایین، مـیانـه و بالای بدن اجرا مـیشود و زانو جمع شده و به حالت اول باز مـیگردد. این
ضربه با پای جلو هم قابل اجراست.
– ضربۀ ساید کیک: ازحالت گارد شروع شده و پای جلو بـه خارج چرخیده وپای عقب از زانو بـه بالا جمع شده بدن دریک
تیغه قرارگرفته و ضربه با تیغۀ خارجی پا بـه پهلو اجرا مـیشود و بعد زانو جمع شده وبه حالت اول برمـیگردد. ازکمرو شک
به منظور قدرت گیری استفاده مـیشود. ضربه با پای جلو هم قابل اجرا مـیباشد.
– ضربۀ بک کیک: از حالت گارد با چرخش پای جلو بـه داخل بـه پشت سرچرخیده و زانو جمع شده وبا کمک شوک پیستونی با کف پا ازپشت سر بـه حریف ضربه زده و با جمع زانو و چرخش بـه جای اول بازگشته کـه برگشت مـیتواند با ادامۀ حرکت یـابا برگشت بـه سرجای اول خاتمـه یـابد. اگر مـیخواهید بـه حریف نزدیک شوید روی سینۀ پا و اگر نـه درجا روی پا مـیچرخید.
– اسپینینگ هوک کیک: با چرخش ۳۶۰ درجه روی پای جلو با پاشنۀ پای عقب بـه سرحریف مـیزنیم.
– اسپینینگ هیل کیک: با چرخش ۳۶۰ درجه روی پای جلو با کف پا بـه سر حریف مـیزنیم.
– گرویل: همان ضربۀ لوکیک مـیباشد کـه به داخل پای حریف اجرا مـیشود. کـه معمولاً با پای جلو بـه داخل ران اجرا مـیشود.
– آنگولارکیک: ضربۀ شلاقی با روی پا ازپهلوی مخالف پای اجرا کننده بـه صورت حریف مـیباشد.
– آرچ کیک: ضربۀ شلاقی با تیغه وکف پا از پهلوی موافق پای اجرا کننده بـه صورت حریف مـیباشد.
– آکسی کیک: ضربه با کف پا از رو برو وبالا آمدن و فرود روی سروصورت حریف کـه با پای جلو وعقب قابل اجرا مـیباشد.
– این کیک(in kick) : از حالت گارد با پای عقب اجرا مـیشود. پای جلو بـه سمت خارج چرخیده و پای عقب را از پهلوی
مخالف بـه بالا کشیده وبا تیغۀ بیرون پا بـه کنار سروصورت حریف ضربه زده و ادامـه داده که تا سرجای اولش بازگردد کـه با پای
جلو هم قابل اجراست. این ضربه با پای جلو نیز قابل اجرا است.
– آووت کیک(out kick (: ازحالت گارد با پای عقب اجرا مـیشود پای جلو خیلی جا بـه جا نمـیشود و پای عقب از پهلوی
موافق بالا آمده و با تیغۀ داخلی پا بـه کنار سروصورت حریف ضربه زده وادامـه داده جمع کرده که تا سر جای اولش باز گردد
که با پای جلو هم قابل اجراست.
تذکر : مربیـان عزیز درون کلاسهای عمومـی از تکنیکهای پای پیشرفته کیک بومانند : اسپنینگ هوک کیک ، اسپنینگ
هیل کیک ، آرچ کیک ، راند بک کیک ، هوک کیک وبطور کلی کلیـه ضرباتی کـه به بالای بدن ( سر وگردن )استفاده
نکنند پیشنـهاد مـیشود از این تکنیکها صرفآ به منظور ساختن کروگرافی مسابقات و در رده های سنی نونـهال- نوجوان و جوان
استفاده شود.
انواع کلاسهای مارشال ایروبیک:
یک مربی بسته بـه سطح توانایی وسلامت شاگردانش کلاسش را بـه انواع مختلف دسته بندی کند:
۱- لوایمپکت (تماس پایین)
به تمرینات کـه مانند پیـاده روی باشد وهمواره یک پا روی زمـین باقی مـیماند گفته مـیشود کـه بیشتر به منظور افراد مبتدی توصیـه مـیشود. بـه دلیل ساده بودن ترکیبهای حرکتی بـه آسانی توسط هرفردی درهررده سنی قابل اجرا مـیباشد. حتی تمامانی کـه دارای مشکلات ستون فقرات و دردهای مفصلی و آرتروزی مـیباشند و حتی سالمندان با اجازۀ پزشک مـیتوانند از این نوع تمرینات استفاده نمایند.
۲- های ایمپکت (تماس بالا)
به تمریناتی کـه دریک لحظه هر دوپا از زمـین کنده شود مانند حرکاتی کـه پرش وجهش دارند گفته مـیشود کـه به دلیل ضربههای شدید بـه عنوان ورزش روزانـه به منظور همـه توصیـه نمـیشود بلکه فقط افرادی کـه از چهار فاکتور جوانی، سلامت، ورزشکار پیشرفته بودن ومتناسب بودن برخوردار باشند مـیتوانند دراین کلاسها شرکت کنند. پیشنـهاد مـیشود مربی با شاگردانی کـه قصد شرکت آنـها را درمسابقات دارد با این روش تمرین کند.
۳- های لو ایمپکت ( ترکیب تماسهای بالا وپایین)
ترکیب این دو روش به منظور عموم وهمگانی مـیباشد وانی کـه مدتهاست بـه طور عادی ومستمر ورزش مـیکنند.
۴- نان ایمپکت ( بدون ضربه)
تمریناتی کـه هنگام اجرا پاها حرکت ندارد وثابت هست واین حرکات به منظور همگان قابل اجراست. قدرتی وکششی هست و بیشتر به منظور تقویت ماهیچهها بکاربرده مـیشود مانند کار با چوب، کار با دمبل، حرکات با کش، حرکات باتوپ بدنسازی یـا حرکات خوابیده و زمـینی مثل انواع شنا، درازنشست وکششـها
– وظایف یک مربی مارشال ایروبیک:
مربی موظف هست همواره رو بـه شاگرد بایستد زیرا دراین صورت چند فاکتور را مـیتواند درنظر بگیرد. اول اینکه با دیدن ظاهر و چهرۀ شاگرد بـه سلامت و راحتی وی درانجام حرکات یـا داشتن مشکل دراجرای او پی مـیبرد درثانی درستی یـا نادرست بودن حرکات شاگردان را بـه راحتی چک مـیکند واینکه بـه کلاس تسلط بیشتری دارد. دراین شرایط هنرجو هم بـه راحتی بـه مربی اعتماد مـیکند ومتوجه مـیشود کـه برای مربی مـهم بوده و از دید مربی کارش محک مـیخورد و ارتباط صمـیمانـهای بین مربی وشاگردان برقرارمـیشود.
مربی کـه رو بـه آینـه مـی ايستد و فقط بـه خودش توجه مـیکند هرگز نمـیتواند درکارش موفق باشد. این کار باعث مـیشود کـه خودشیفتگی مربی را از کلاس غافل کند و همچنین هنرجوها بعد ازمدتی احساس ناخوشایندی خواهند داشت وکم کم ازکلاس کناره مـیگیرند یـا بـه کلاس دیگری رو مـیآورند یـا دربعضی موارد کلاً دچار ورزش زدگی شده وکنارهگیری مـیکنند. یک مربی همواره آئینۀ شاگردش مـیباشد بعد باید توجه داشته باشد کـه طرف راست شاگرد طرف چپ مربی مـیباشد چون اکثرشاگردان راست دست و راست پا هستند مربی حرکات خود را معمولا با پای چپ آغازمـیکند. مربی فقط زمانی کـه از حرکات و زنجیرۀ پیچیده استفاده مـیکند و تغيير جهت ورویکردهای مختلف درکاردارد مـیتواند همسوی با شاگردها قراربگیرد.
قانون کلاسهای مارشال ایروبیک این هست که دربدنـه اصلي كلاس از یک که تا سه زنجیره ساده که تا پیشرفته استفاده کنیم.
– مربی موظف هست لیدریـا پای شروع کننده را بـه شاگرد نشان دهد کـه با بالا گرفتن دست مـیتواند
پای شروع کننده را بـه شاگرد نشان دهد. مربی ازعلامتهای اختصاری یـا کوئینگ به منظور نشان حرکات استفاده مـیکند که تا کمتر مجبور بـه صحبت شود. کوئینگها یک سری قراردادهای اشارهای هستند کـه به مرور به منظور شاگرد جا مـیافتد.
نحوۀ برگزاری یک جلسه کلاس مارشال ایروبیک:
به طورمتداول یک جلسه ورزش روزانـه درکلاسهای بـه روش استاندارد که تا یک ساعت قابل اجراست. ویژگی این رشته این مـیباشد کـه مـیتوان با زنجیرههای متنوعی کـه مـیسازیم کلاسهای مفرح و جذابی داشته باشیم وازتکراری ویکنواخت شدن ورزش جلوگیری کنیم.
* زمان به منظور گرم حتما بین ۵ که تا ۱۰ دقیقه باشد کـه دراین مورد مـیتوان ازحرکات ساده وآرام وکششی استفاده کرد کـه معمولاً از سر شروع بـه گرم مـیکنیم که تا نوک انگشتان پا که تا ضربان قلب آرام آرام بالا برود.
* زمان به منظور اجرای بدنۀ کلاس ۳۰ که تا ۴۰ دقیقه مـیباشد کـه دراین بخش از آموزش تکنیکهای دست وپای کیک بوکسينگ و آموزش حرکات ایروبیک و درنـهایت تلفیق آنـها و زنجیره ساختن استفاده مـیشود.
* زمان به منظور سرد حتما بین ۵- ۱۰ دقیقه باشد کـه اجباری مـیباشد. دراین مرحله از حرکات کششی ایستا کـه به صورت
خوابیده ازحركات ساده وآرام استفاده مـیکنیم که تا ضربان قلب پایین آمده وبدن بـه حالت اولیـه باز گرد وباز یـافت سریعتری
داشته باشیم.
- موسیقی درون مارشال ایروبیک
- در مارشال ایروبیک موسیقی شامل شالبند زرد که تا آبی هست که یک ساعت تمرین با موسیقی استانداردمجاز و بدون کلام مارشال
- ایروبیک اجرا مـیشود. شالبند مشکی و مشکی دان یک ( سطح ۵ و ۶) فرمـهای استاندارد این رشته هستند. لذا درون هنگام تمرین و اجرای این فرم ها بایستی از
- موسیقی اختصاصی این سطوح کـه از سوی رشته مارشال ایروبیک ارائه شده هست استفاده گردد.(جهت اخذ مجوز از وزارت محترم ارشاد اقدام شده است.)
ضرب آهنگ
مـهمترین فاکتوربعد ازبحث فنی درون مارشال ایروبیک استفاده از موسیقی است. موسیقی جزء لاینفک ورزش ایروبیک هست و باعث نشاط بیشتر مـیشود. ایروبیک تابع ضربههای موسیقی هست واگر امکان استفاده از موسیقی نباشد بازهم حتما قوانین ضربهها را که تا حد امکان رعایت نمود. معمولاً ازموزیکهای استاندارد کـه بتوانند حرکات را مطابق با آن اجرا کنند استفاده مـیشود. درموزیک یک سری ضربه کـه برمبنای ریتم خاصی هستند وجود دارد کـه تمپو نامـیده مـیشود کـه همان ضرب آهنگ است. کـه تکرار این ضربهها دردقیقه نشانگر سرعت موزیک است.
تعداد ضربهها درون دقیقه BPM نام دارد Bite Per Minute
یک بلوک کامل موزیکال چهار جمله هست که درهریک از جملهها هشت ضربه مـیباشد. یک بلوک کامل مجموعاً ۳۲ ضربه مـیباشد کـه کاملاً منطبق با یک بلوک ایروبیک است. معمولاً وسط آهنگ جاهایی مي باشد کـه یک مکث وجود دارد کـه به آن پل یـا بریج (Bridge) مي گویند کـه مربی مـیتواند به منظور معرفی حرکات بعدی از آن استفاده کند یـا علامات را آموزش دهد ولی درمسابقات ازاین آهنگها نمـیتوان استفاده کرد.
تعداد ضرب آهنگها (BPM) درکلاسهای مختلف متفاوت است.
BPM به منظور گرم کلاس ۱۳۸-۱۳۵
BPM به منظور کلاسهای low impact 155- 140
BPM به منظور کلاسهای عمومـی وصبحگاهی ۱۵۷- ۱۴۰
BPM به منظور کلاسهای High impact 160- 145
BPM به منظور سرد کلاس ۱۲۰
BPM به منظور step 128- 120
BPM به منظور دمبل ۱۲۸-۱۲۰
ایروبیک ۳۵ حرکت دارد کـه الفبای آن محسوب مـیشود درمارشال ایروبیک ازتمام حرکات استفاده نمـیشود مگر در شالبند های بالا درهنرهای خلاقیتی. بـه کمک این ۳۵ حرکت جملهسازی یـا زنجیرهسازی انجام مـیشود کـه هر ۸ حرکت یک زنجیره را تشکیل مـیدهد. حرکات ایروبیک یـا ۴ ضرب یـا ۸ ضرب مـیباشد ویک زنجیره کـه شامل ۸ حرکت ۴ ضرب مـیباشد جمعا ۳۲ ضرب را تشکیل مـیدهد. حرکت را ازهرکجا کـه شروع کردیم همانجا تمام مـیکنیم که تا کارزیباترباشد.
مسابقات درون مارشال ایروبیک
- نحوه برگزاری مسابقات مارشال ایروبیک:
- مسابقات درون سطح شـهرستانی ،استانی و ملی برگزار مـیشود کـه مـیتواند شامل اجرای کروگرافی تکنیکهای دست وپا + ایروبیک(۴ سطح اول)، اجرای کروگرافی تکنیکهای ایروبیک + سلاح سرد، اجرای کروگرافی تکنیکهای ایروبیک و دفاع شخصی است.
- اجرای فرم مـیباشد کـه این اجراها بـه شکل تک نفره-دو نفره و تیمـی مـیتواند برگزار شود.
- زمـین مسابقه : تاتمـی ۱۰*۱۰
- تعداد داوران: داوران بـه شکل ژوری هست که شامل۳ که تا ۵ داور+ ۱ وقت نگهدار+ ۱ است.
- زمان اجرای هر برنامـه ۳ دقیقه مـیباشد ۵+ ثانیـه کـه بالاتر و پایین تر از زمان استاندارد باعثر امتیـاز مـیشود.
جهت پیشبرد اه عالیـه مارشال ایروبیک و ایجاد انگیزه درون هنرجویـان و شناسایی استعدادهای برتر این رشته ، مسابقات مارشال ایروبیک بـه شرح ذیل طراحی و به مورد اجرا گذاشته خواهد شد .
مسابقات مارشال ایروبیک درون بخش های مختلف ذیل به منظور آقایـان و بانوان ودر کلیـه رده های سنی بـه اجرا گذاشته خواهد شد :
- مسابقات اجراي فرم يك استاندارد انفرادی (شالبند مشکی )
- مسابقات اجراي فرم يك استاندارد گروهي (۲ نفره) (شالبند مشکی )
- مسابقات اجراي فرم يك استاندارد گروهي (۳ نفره) (شالبند مشکی )
- مسابقات اجراي فرم يك استاندارد گروهي (۵ نفره) (شالبند مشکی )
- مسابقات اجراي فرم دو استاندارد انفرادي (شالبند مشکی دان یک )
- مسابقات اجراي فرم دو استاندارد گروهي (۲ نفره) (شالبند مشکی دان یک)
- مسابقات اجراي فرم دو استاندارد گروهي (۳ نفره) (شالبند مشکی دان یک)
- ۸–مسابقات اجراي فرم دو استاندارد گروهي (۵ نفره) (شالبند مشکی دان یک)
- ۹-مسابقات اجراي فرم ابداعي انفرادي
- ۱۰-مسابقات اجراي فرم ابداعي گروهي(۲نفره)
- ۱۱-مسابقات اجراي فرم ابداعي گروهي(۳نفره)
- ۱۲-مسابقات اجراي فرم ابداعي گروهي(۵نفره)
داوری مسابقات مارشال ایروبیک
مقررات برگزاری مسابقات و نحوه داوری:
- مسابقات مارشال ایروبیک بر روی تاتمـی بـه ابعاد ۱۰ درون ۱۰ متر برگزار مـی گردد . روی تاتمـی درون گوشۀ سمت راست هیأت ژوری ، محلی بـه رنگ مشخص جهت ورود شرکت کنندگان تعبیـه مـی شود . محل خروج شرکت کنندگان بعد از اجرا درون گوشۀ سمت چپ هیأت ژوری مشخص شده هست .
- برگزاری کروگرافی طراحی شده که تا شالبند زرد که تا آبی درون محوطه۱۰در۱۰که ابعاد زمـین اجراب ا نواری بـه عرض ۵cm,که محل ورود و خروج مجری بر روی آن مشخص مـی باشد.
- زمان اجرای هر برنامـه به منظور کلیـه آیتم ها بر اساس ردۀ سنی مـیباشد مـی باشد کـه تا ۵ ثانیـه اختلاف زمان شامل حالرامتیـاز نخواهد بود.
رده سنی شرکت کنندگان
رده سنی زمان اجرا نونـهالان ۹۰ ثانیـه نوجوانان ۱۲۰ ثانیـه جوانان ۱۲۰ ثانیـه بزرگسالان ۱۲۰ ثانیـه پیشکسوتان ۱۲۰ ثانیـه
تبصره : هر شرکت کننده مـی تواند به منظور اجرای فرم خود از یک موزیک بدون کلام کـه با اجرای حرکات سنخیت داشته باشد استفاده نماید .
- شرکت کنندگان بایستی درون زمان اجرا از لباس استاندارد مارشال ایروبیک+ کتانی مناسب و جوراب نخی سفید استفاده نمایند .
- فرم های ابداعی بایستی با فنون و حرکات مارشال ایروبیک هماهنگی داشته باشد و شرکت کنندگان درون زمان ابداع فرم ها اصول اخلاقی و شئونات اسلامـی و عرفی کشور را رعایت نمایند .
- نقطه و جهت شروع و خاتمـه فرم بایستی ثابت باشد . توضیح اینکه اختلاف فاصله درون نقطۀ شروع و خاتمـه فرم های ابداعی که تا یک متر مانعی ندارد .
- در فرم های ابداعی استفاده از کش ، توپ ، استپ و چوب کوتاه و بلند با قید حرکات و تکنیک های ایروبیک و کیک بوکسینگ بلامانع هست .
- شرکت کنندگان حق استفاده از انواع زیور آلات را ندارند درون صورت استفاده قبل از اینکه روی تاتمـی آئین نامـه داوری برود از طرف مسؤلین برگزاری بـه او تذکر مـی دهند درون صورت رعایت ن شرکت کننده خاطی از دور مسابقات حذف مـیشود.
- لباس رسمـی داوران :
- داوری بر اساس آئین نامـه داوری این رشته مـیباشد.
- قضاوت درون مسابقات مارشال ایروبیک توسط هیأت ژوری متشکل از ۳ داور، یک و یک وقت نگهدار انجام خواهد شد .
- لباس رسمـی مارشال ایروبیک بـه رنگ سفید آرم رنگی وشلوار مشکی
- تبصره: داوران بـه هیچ عنوان نباید از زیور الات استفاده کنند.
- امتیـاز شرکت کنندگان بعد از بررسی توسط هیأت ژوری بر روی تخته وایت برد و توسط اعلام خواهد شد .
- هر شرکت کننده بایستی بعد از اعلام نام جهت حضور درون تاتمـی آماده باشد . چنانچه بعد از ۳ مرتبه اعلام از سوی گوینده بـه فاصلۀ ۱ دقیقه شرکت کننده درون محل تاتمـی حاضر نباشد نام وی از لیست شرکت کنندگان حذف خواهد شد .
- نحوۀ امتیـاز دهی از نمرۀ ۱۰ آغاز و بر اساس هر خطا نمرۀ منفی آن از امتیـاز ۱۰ر خواهد شد .
- در زمان اجرا شرکت کننده اجازۀ صحبت یـا بکار بردن اصوات را بـه هیچ وجه نخواهد داشت .
- نحوۀ امتیـاز دهی:
آیتم های امتیـاز دهی ور امتیـاز بـه شرح ذیل مـی باشد :
عدم بکارگیری یـا استفاده نابجا از موارد ذیل باعثر امتیـاز مـیشود.
- نداشتن سرعت، قدرت، تعادل، استقامت، انعطاف بدنی چابکی، خطای ناچیز تکنیک باعثر امتیـاز ۱/۰ – ۳/۰ مـیشود.
- خروج از زمـین، افتادن لوازم کمکی، فراموشی، همکاری، استایل گیر تجهیزات بـه لباس یـا بدن مجری باعثر امتیـاز ۳/۰ مـیشود.
- عدم کیفیت اجرا، عدم هماهنگی با هم و منطقی نبودن تکنیکها، عدم هماهنگی گروه، زمـین خوردن و یـا اجرای نادرست یـا ناقص باعثر امتیـاز ۵/۰ مـیشود.
- عدم هماهنگی اجرا با موزیک، ثابت نبودن محل شروع و خاتمـه فرم، صحیح نبودن محورهای فرم و جهت اجرا باعثر امتیـاز ۱ مـیشود.
- اختلاف مدت زمان اجرای فرم بـه ازای ۶ الی ۱۰ ثانیـه بیشتر یـا کمتر از مدت اجرا باعثر امتیـاز ۵/۰ مـیشود.
در بخش فرمـهای ابداعی سرپرست تیم یـا مربی زمان اجرای فرم و موسیقی (بدون کلام و مجاز ) مورد نظر حتما به
مسؤل برگزاری اعلام نماید.
اختلاف مدت زمان اجرای فرم بـه ازای ۶ الی ۱۰ ثانیـه بیشتر یـا کمتر از مدت اجرا باعثر امتیـاز ۵/۰ مـیشود.
اختلاف مدت زمان اجرای فرم بـه ازای ۱۰-۱۵ ثانیـه بیشتر یـا کمتر از مدت اجرا باعثر امتیـاز ۷/۰ مـیشود.
اختلاف بیش از ۱۵ ثانیـه کمتر یـا بیشتر شرکت کننده از دور مسابقات حذف مـیشود.
- در صورتیکه محل شروع و خاتمـه فرم ابداعی با اختلاف بیشتر از یک متر مـیباشد سرپرست یـا مربی تیم قبل از اجرا حتما به مسؤل برگزاری و مسابقات اعلام نماید درون غیر اینصورتر امتیـاز مورد فوق جای هیچگونـه اعتراض ندارد.
- روش اموزش سطح ۵
بخشی از هنرهای رزمـی را فرم تشکیل مـیدهد کـه این فرمـها یـا بـه صورت ابداعی هست و یـا استاندارد رشته مورد نظر مـیباشد.
آموزش فرم درون مارشال ایروبیک از سطح ۵ آغاز مـیشود.
فاکتورهای مـهم درون فرم سازی بدین شرح مـیباشد کـه :
- نقطۀ شروع و پایـان فرم مشخص باشد.
- ابتدا و انتهای فرم احترام بـه سرداور یـا مربی حتما رعایت شود.
- محور بندی فرم حتما شکل استانداردی داشته باشد.
- محورها حتما قرینـه باشند.
- جهت اجرای تکنیکها محورها بایستی درون جهت چپ و راست اجرا مـیگردد.
- مدت زمان اجرای فرم طبق زمان استاندارد باشد.
– شالبند مشکی (سطح ۵ )مارشال ایروبیک دارای ۱۸ محور و ۴ کنج مـیباشد کـه هر ضرب پا حتما هماهنگ با موزیک استاندارد سطح ۵ اجرا شود.
– شالبند مشکی دان یک (سطح ۶ )مارشال ایروبیک دارای ۷ محور و۶ کنج مـی باشدکه هر ضرب پا حتما هماهنگ با موزیک استاندارد سطح ۶ اجرا شود.
تذکر : بهترین روش به منظور اموزش فرم از جز ء بـه کل مـیباشد
-در صورت تساوی امتیـازات دو نفر یـا دو گروه با هم امتیـاز کمکی مـیتواند نفر یـا گروه برتر را مشخص نماید.
- در بخش فرمـهای ابداعی سرپرست تیم یـا نفر اجرا کننده زمان اجرای فرم و موسیقی (بدون کلام و مجاز) فرم مورد نظر را حتما به مسؤل برگزاری اعلام نماید.
- در صورتیکه محل شروع و خاتمـه فرم ابداعی با اختلاف بیشتر از یک متر مـیباشد سرپرست یـا مربی تیم قبل از اجرا حتما به مسؤل برگزاری و مسابقات اعلام نماید درون غیر اینصورتر امتیـاز مورد فوق جای هیچگونـه اعتراض ندارد.
پایـان
[سایت رسمـی مارشال ایروبیک ایران – مارشال ایروبیک چیست؟ کروگرافی ایروبیک]
نویسنده و منبع: admins | تاریخ انتشار: Wed, 05 Sep 2018 03:46:00 +0000